Witaj Kamil. Po pierwsze może podaj swój wzrost i wagę oraz doświadczenie treningowe. Po drugie musisz obrać sobie jakiś cel treningowy, to znaczy czy zależy Ci na masie, sile czy redukcji tłuszczyku albo po prostu szeroko pojmowanej sprawności. Co o sprzęt to nie musisz się obawiać, spokojnie możesz ćwiczyć kompleksowo z masą własnego ciała. Ja [...]
Lol, dlaczego ten temat jest tutaj a nie w treningu? Masz zamiar ćwiczyć na siłowni a nie trenować SW więc nie ten dział... Co do pytania to kupuj hantle, ławkę i nakład
[...] bez treningu silowego malo ci da w poprawie sylwetki, waga bedzie ci spadac, ale fatu bedziesz mial caly czas duzo i nie bedziesz zadowolony z efektu. Zacznij konkretnie cwiczyc i dzwigac, najpierw z jakims trenerem zeby ci pokazal technike i kontrolowal jakis czas czy dobrze robisz, zobaczysz jak ci szybko sila zacznie rosnac a sylwetka sie [...]
Zauważyłem na forum, że zdecydowana większość osób ćwiczących sw dopełnia trening dużą ilością siłowni. Nie wiem, może mam zbyt tradycyjne podejście odziedziczone po japońskich mistrzach, ale osobiście uważam że duża ilość siłowni potrafi bardzo zaszkodzić. Chodzi mi mianowicie o utratę szybkości, zwinności i skrócenie mięśni co jest niekorzystne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuszki 3 serie po 15 pompki 2 serie po 15 przysiady 3 serie po 15 może to śmieszne ale zmęczyłem sie jak diabli czy to co robiłem jest dobrym ćwiczeniem i czy naprzykład w środę mogę wykonywac takie ćwiczenia czy macie do nich zastrzeżenia . postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tygodniu wię poniedziałek ,środa ,piątek natomiast sobota i wtorek [...]
BoloY karabud bez jaj no przeciez wam pisze kolega ze swieta ida a wy dalej swoje :) No i jak z ta sztanga lamana bo tak do konca to nic z tego narazie nie wynika co do niej :/ cwiczyc lamana cz prosta??
Dieta to tragedia. Co do odchudzania nóg to skoro aeroby nic nie dają, trzeba się zapisać na siłownie i ćwiczyć nogi - przysiad ze sztangą, wyciskanie na maszynie, a po treningu 20-30 minut aerobów i efekty na pewno będą.
[...] , - lezysz na ziemi nad toba sztanga na stojakach , chwytasz szerokim chwytem i podciuagasz sie do brody powolnym ruchem , mozesz takze robic sciaganie wyciagu gornego i cwiczyc dolny odcinek grzbitu poprzez unoszenie ciala w zwisie Odpuscic nalezy jednak wszelkie martwe ciagi przysiady i temu podobne cwiczenia zbytnio obciazajace stawy i [...]
Oczywiscie wiekszosc z tych technik pewnie bys sie nauczyl,ale to samo sie tyczy przykladowo boksu.Mozesz cwiczyc sam w domu sobie lewy prosty,ale sam bledow nie zauwazaysz i wlasnie od tego jest trener.Jednak lepiej zebys cwiczyl raz w tygodniu i nadrabial zaleglosci niz wogole. Tak nawiasem zadnego MT z capo porownywac nie bedziemy.Osoby idace [...]
Mam pytanko interesuje się MUAY THAI i ogolnie sztukami walki i bym chciala cwiczyc tylko jest jeden problem czy wogole dziewczyna moze sie zapisac czy nie za bardzo bo wiecie jak o jest jak dziewczyna bierze sie za cos typowo chlopiencego co wy o tym myslicie??
Dobrze że konkretne zdjęcie wstawiłeś bo nie było wiadomo o co chodzi z portretów. Proponuje żebyś najpierw w ogóle zaczął cwiczyc tą klate bo jak będziesz tylko myślał jak... to będzie faktycznie jak z obrazka 1 Tak na marginesie: plecy bary i łapy masz już takie jak lou że tylko klatą się martwisz?
Wpierw rozpisz sobie dietę(zbilansowaną, low carb czy ckd). I - To po pierwsze II - To po drugie III - 10 wskazówek zywieniowych (w sumie to mogło by być pierwsze) IV- układamy diete: V- reszta linków Zacznij od tych linków, oblicz %bf wprowadź aeroby. O wiele lepiej skupić się na utrzymaniu diety co nie zawsze musi być tanie niż pakowaniu w [...]
Donio. ogolnie jak zaczynalem cwiczyc wazylem 58kg i mialem gora 28cm w bicku moze nawet mialm 27 bylem najwieksza chudzina w klasie..na ten moment waze 78kg i mam 37w bicepsie..dla niektorych to jest nic ale dla mnie to jest duzo i bardzo ciezko jest mi cokolwiek jescze dobudowac.mailem cykl z 10strzalow deki po 200mg i dom tego chyba mialm 3 [...]
Po co nogom taka objętośc w skali tygodnia ? Przy tym stażu to tak jakbys szedł z armatą na komara. Możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale każdą partię, a nie tylko wybrane. I wówczas należy dostosować intensywność i ilośc ćwiczeń pod wiekszą częstotlwość. Inaczej nie wyrobisz z regeneracją.
to jak jest sens cwiczyc tym splitem czy cos jest nie tak glownie chodzi mi o to czy ilosc serii jest odpowiednia co do mojego zaawansowanie a raczej nie zaawansowania ;)
Okolo 4cm w bickach, 5kg wiecej na klate, staram sie jesc duzo miesa schabowy, kurczak, ryz. zwiększyłem mase i spaliłem tluszcz. zanim zaczalem cwiczyc 74kg i bylem gruby aktualnie 77kg i jeszcze troszke brzucha zostało. nie ćwiczyłem nóg co było wielkim błędem, cwicze nogi dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie [...]
Dół 2cepsa
